ile to jest 1 4

[...] na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Pytanie: czy ten plan jest dobry na masę? Jeżeli nie to co poprawić? I ile powinno być odpoczynku pomiędzy seriami? Pozdrawiam, Kristo

[...] lekko a chciałbym być kiedyś niezłym karkiem cóż zobaczymy jak to będzie podam jesczze moje wyniki siłowe: Wyciskanie-Klatka : 92,5 kg Martwy ciąg :(nie ćwicze go no ale chciałem sprawdzić ile zdołam) 122kg fotki wrzuci mój kolega ponieważ nie mam abona a on zrobi to szybciej Dziekuje i pozdrawiam i prosze nie jedżcie po mnie za mocno ;) pzdr.

[...] Dodatkowo łykałem lecytynę + Carbo + standardowo Mass Mutant XXL . Cykl się skończył ... efekty chyba niezłe (w 2 miesiące mniej więcej 3-4kg do przodu z czego nie wiem ile dała mi kreatyna, a ile przybrałem "naturalnie") , choć, gdyby nie mnożące się okazje do picia , pewnie mogło być lepiej. Pytanie... co teraz? jaki czas odczekać przed [...]

[...] czym rzeźbić ale nie zrobić masy tłuszczowej . Podoba mi sie działanie tego specyfiku http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot-opis26239.html . Lecz nie wiem na ile jest on skuteczny , i czy nie bedzie skutków ubocznych . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5760863eaf42a288c5f4df292bf3f9.JPG Ps chce dojść do miej wiecej tego [...]

problem jest tego typu że nie jestem w stanie zjeść tyle ile powinienem, ale nie wynika to z tego że nie chce mi się, czy nie mam apetytu, mam zrosty na jelitach po operacji i żarcie nie jest w stanie tak szybko przechodzić przez układ pokarmowy. spożywam tylko wartościowe produkty, w niewielkich porcjach i stałych odstępach czasowych, żeby w [...]

[...] się o 15cm) 10 mostków z rękami na krześle. Cel : 15% BF Preferowane formy aktywności fizycznej : Kalistenika Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jeszcze jedno pytanie, ile dodać kcal ze względu na pracę?(chodzenie po słupach elektrycznych i częste używanie szpadla 10h dziennie) Załączam zdjęcie mojej diety, chciałbym zauważyć że wyliczone [...]

[...] (140g), warzywa Łącznie: 440 kcal, 40g B, 61g WW 2,5g T Do tej pory mam: 1510 kcal 117g B 204g WW 21,5g T Na koniec dnia myślałem nad dorzuceniem puszki tuńczyka (nie wiem ile w Polsce jest po odlaniu, założyłem 120g) + np. garść migdałów (50g), co by dało: 453 kcal 40g B 2g WW 29g T i kończyłoby to dzień na: 1963 kcal 157g B 206g WW 50,5g T Co [...]

[...] naprawde miałem duze przyrosty i chciałem wzmocnic ten efekt dzieki enanowi. ( w 6 miesiecy zrobiłem 5cm w łapie) czy wszystko jest ok? moge wchodzic na cykl? mozna sie przyczepic stazu lecz pracuje fizycznie w 3 zmianowym systemie pracy. robota to mordęga + siłka to trzeba mieć krzepe. musze miec kopa i czuc kopa. poprawki porady mile widziane.

[...] przed i godzine po treningu nie nalezy nic jesc? Drugie pytanie odnośnie białego ryżu, od kolegów dowiedzialem sie, ze ryz dobrze buduje miesnie. I tutaj moje pytanie: ile gram ryżu dziennie powinno sie jesc? moj kolega godzine po treningu gotuje niecałe 200 g ryzu, co po ugotowaniu daje ok. 500 g. Je ten ryż z sosem chińskim ze słoika lub [...]

[...] 22-27 npp 100mg/e0d 22-29 prop 100mg taper 22-27 oma 250mg Pon-oma/wt-nic/sr-prop/czw-nic/pt-oma/so-nic/nd-prop....itd Chce wrzucic antka w srodku bo we wczesniejszym cyklu tak zrobilem z meta i byl dalej progress, co wy myslicie o takim cyklu? I czy odblok by mogl byc taki jak do wczesniejszego ? czy dac dluzej hcg? Pozdrawiam!

[...] efektów to nie przyniesie. ;/ Mam w planach kupić odżywki białkowe ale jak byłem w sklepie sportowym to typ zaczoł mnie straszyć że jak żaden fachowiec mi nie doradzi ile tego brać i kiedy to moge wylądować w szpitalu :D a więc moje pytanie brzmi ile gram dziennie jak to obliczać bo ponoć jest jakaś tabela na podstawie której po podaniu [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć ile na pierwszy swój raz wziąć strzałów Deci? 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 65 cm -talia: 102 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie i bez większych przerw to możliwe,że jest to 1 rok i 2 miesiące 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 7g [...]

Cześć, Mam problem z odblokiem, jest to mój 3 cykl, wcześniejsze były zawsze po 3/4 msc bez hcg na samym cypio 250mg co 5 dni. Na tym cyklu przez pierwszy rok brałem cypio co 4 dni po 250 mg, kolejny rok brałem 250 mg ale enana co 3/4 dni. W odbloku miałem rozpiskę na HCG i clomid jednak miałem problem ze zdobyciem HCG ponieważ mieszkam za [...]

witam to ja mordobitek . UIT - Umiarkowana intensywność treningów Przypomnienie : wcześniej byłem pod nazwą JunkieXL, niestety sytuacja się zrobiła taka, że nie moge normalnie funkcjonować na tym forum . Do rzeczy : Założenia UIT : 2 razy na tydzień bieżnia po 40 minut 3 razy na tydzień FBW po 40 minut (największa ilość powtórzeń na klate, barki, [...]

Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie po pewnym kryzysie i prosze o korekte planu treningowego. Link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Push 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady [...]

[...] różnica jest między spożywaniem (jednego z tych staków ) 30 min przed treningiem a bezpośrednio po treningu ? Chodzi tu o fakt że czasem nie jestem w stanie przewidzieć za ile będę mógł ruszyć na siłownie i dokładnie obliczyć tych zalecanych 30min do rozpoczęcia treningu , czy spożycie 30min przed treningiem ma lepszy wpływ niż bezpośrednio [...]

Witajcie, O ile wiem jak ułożyć dietę dla osoby ćwiczącej o tyle mam problem z ułożeniem diety dla os. niećwiczącej, ale pracującej fizycznie. Dokładniej chcę ułożyć dietę redukcyjną dla mamy na jej prośbę, pracuje ona jako sprzątaczka w szkole i nie bardzo wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać w kalkulatorze potreningu.pl. Zastanawiałem [...]

[...] to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla [...]

[...] 2,5. 3. Słyszałem, że najlepiej biegać przy małych rezerwach cukrowych, bo gdy organizm nie ma spalic cukrow to szybciej spala tluszcze. Więc, kiedy rezerwy cukrowe są najmniejsze? Wrzucę jeszcze zdjęcia brzucha tylko zaraz zrobię ;) To ocenicie jak tam moj bf i ile spalic trzeba do budowy. I czy wogole zaczynać tą budowę zanim nie spalę? :)

Witam piszę bo chciałbym dopiąć cykl na ostatni guzik, a i załapać porady Aktualnie jestem na cyklu teścia baltica mixa i walę około 350/400 mg e5d, mk-677 codziennie po 30mg do tego na zbijanie estro symex pól tabletki e3d i po 4 tygodniach zarzuciłem dziś hcg (mam zamiar brać w dawce 1000IU e7d) (akurat dziś zarzuciłem 1250 na 1 strzał) Przy [...]